Que estraga a figura dunha muller? Primeiro de todo, cadros grosos e cintura. A túa imperfección crea inmediatamente unha impresión negativa de toda a figura. Creo que moitas nenas están confundidas sobre a cuestión de como diminuír de forma rápida e eficaz na casa, especialmente para eliminar este barriga e páxinas odiadas que estragan o aspecto. No artigo de hoxe só falaremos deste tema urxente, é dicir, os exercicios máis eficaces para perder peso e as páxinas na casa para as mulleres, grazas aos que pronto non poderán apartarse no seu corpo espido. Para alcanzar o obxectivo, os exercicios sinxelos e a carga da perda de peso do abdome e os lados na casa deben cargarse en orde sobre todo.
Que facer para perder peso
Hai moitos xeitos, métodos e exercicios sobre como eliminar este "estrés grave" e cambiar para mellor. En primeiro lugar, non só tes que seleccionar unha serie de exercicios que ofrecen actividade física, senón que tamén crean un menú diario de dieta. Neste artigo aprenderemos a tratar o depósito de células de graxa na cintura e as cadeiras para respirar correctamente para desistir e fermosas formas, a frecuencia de esforzo físico e unha dieta útil - un menú diario, de xeito que a figura está en ton e gaña unha fermosa liña elegante. Así que todo sobre perder exercicios de peso e os lados na casa para as mulleres.
Exercicios eficaces para perder peso e lados na casa para as mulleres
Algunhas mulleres e mulleres novas non saben o que debe aplicar para que a cintura e as cadeiras sexan fermosas e elegantes. Hai moitas formas de desfacerse desta desvantaxe, pero como podes escoller os métodos adecuados que realmente poden proporcionar a axuda necesaria e obter un resultado positivo?
Algunhas mulleres novas recorren aos servizos dun instrutor especial, pero non todos teñen saúde, tempo e cartos para visitar clubs. Polo tanto, os adestradores: instrutores, especialistas nunha fermosa e saudable figura, desenvolveron unha serie de certos exercicios de perda de peso que se poden realizar na casa para reforzar e fortalecer os músculos do corpo.
Os exercicios que usan o esforzo físico poden fortalecer os músculos da parte do corpo medio e o "quinto" punto e eliminar a graxa da cintura e das cadeiras. Inicialmente son exercicios para fortalecer e formar a liña de prensa: Pose estándar taboleiros, diferentes especies Twist, simplemente correndo, Imitar exercicios Paseo en bicicleta, Exercicios, repite o movemento TesoirasPresente Balance activamente cada pé E a súa flotabilidade simultánea coa tensión de todos os músculos do corpo. Falaremos máis sobre cada un destes exercicios a continuación.
A respiración especial única adecuada inclúe exercicios de respiración Bodyflex. Esta técnica especial non só pode compensar a respiración, senón tamén refrescar todo o fluxo sanguíneo do corpo, encher o sistema de respiración principal: pulmóns con aeroespacial fresco, osíxeno, pero tamén realmente peso.
Exercicios con diferentes Cargas Con masa de peso diferente, tamén contribúen a fortalecer os músculos e cadros abdominais e destruír a capa de graxa nestas partes do corpo.
Importante! Non hai necesidade de aprender nunha habitación abafada. Isto elude as forzas das forzas e ameaza a deshidratación. É mellor adestrar na madrugada cando o aire aínda está fresco e fresco. Quizais a última hora da noite no aire fresco ou con fiestras abertas.
Carga por perder peso e os lados na casa
As accións físicas positivas en forma de exercicios deben realizarse con máis frecuencia nunha posición mentira baseada no chan. Aquí tes os mellores xeitos de controlar a graxa da ilustración:
- Popular Twist Realízase en posición mentireira, prema as láminas no chan, dobrou as pernas nos xeonllos, toque lixeiramente e levanta o corpo do corpo sobre o chan e intenta tocar as mans do xeonllo oposto co cóbado. Toca o xeonllo dereito co cóbado dereito co cóbado esquerdo e intenta tocar o xeonllo esquerdo bruscamente. Manteña as palmas ás costas da cabeza. Estes actos físicos pódense realizar moitas veces.
- Bicicleta - Queimar unha graxa con facilidade e rapidez desde os lados, o galiño e as orellas das cadeiras. Inclúe as costas contra o chan, manteña as mans na parte traseira da cabeza, cos pés dobrados de xeonllos. Fai os movementos de rotación alternativamente para todos e simulan unha bicicleta.
- Tesoiras - Forzan a prensa a traballar, todos os seus músculos, a parte interna e externa dos cadros, contribúen ao seu refresco e danche un aspecto delgado. As accións físicas deben estar no estómago. A súa esencia é levantar as pernas rectas sobre o chan e batelos uns contra outros. Este exercicio dá un efecto positivo se se realiza nunha posición mentira na parte traseira.
- Popular Planca - Ten unha influencia vantaxosa en todos os músculos do corpo e obriga a traballar e tonificar. Realice a "barra" deitada paralela ao chan e dependendo da parte do "cóbado" para tirar os dedos, o estómago para que manteña as costas rectas para que o corpo superior non se dobra paralelo ao chan. É necesario manter esta pose de canta forza física é suficiente.
- Un bo xeito de fortalecer a prensa - Flotabilidade simultánea das pernas Sobre o chan Nun ángulo de 30 graos. Toca as costas ao chan, estira as mans contigo, tira o corpo e esténdea nun cordón e levante as pernas extensas moi lentamente ata un recuncho de 30 graos. O exercicio dá ao recto e aos estraños músculos do abdome unha forte tensión, axuda a fortalecelo.
- O exercicio que é familiar para todos - Flutuacións alternativas de cada pé. Faino con cada pé para conseguir o equilibrio coas mans para todo o soporte vertical dispoñible. O exercicio acelera o sangue no corpo, fai que as articulacións sexan flexibles e "axitan" todo o tecido muscular.
- Gran exercicio de modelos de moda - Squat profundo Nunha cadeira imaxinaria.
Debes sentarte tan profundo coma se estiveses sentado nunha cadeira real. O exercicio adestra activamente a prensa abdominal, fortalece as nádegas, as cadeiras fóra e dentro, fortalece ben as pernas; - Unha boa forma de facer unha cintura máis delgada: torcer todos os días Hula hup ou aro. É mellor tomar un estímulo ou un neumático metálico que se pesa con consellos e pesos adicionais. Así, o tecido muscular da cintura desde o exterior está exposto a fortes efectos mecánicos que contribúen á formación dunha fermosa liña de cintura. Un pneumático, se o desexa, pode torcer os cadros. O que tamén dá un efecto positivo. Con tales efectos mecánicos no tecido muscular, as células de graxa parecen "romper" e desaparecer para sempre.
- Correndo - A mellor forma de cortar a figura é delgada e eliminar todo o excedente. Se non só distribúe activamente o corpo, senón tamén o sistema cardiovascular, o sangue está activo por todo o corpo, adestra os músculos das pernas, as nádegas e o corpo. Satura todo o corpo con aire limpo, o que contribúe a desfacerse de quilos adicionais cunha respiración adecuada.
- marco - Unha excelente ferramenta para sacudir todas as células do corpo e facelo aínda máis delgado. Basta saltar á saúde, mellor no aire fresco. Podes saltar pola corda nun só lugar ou cando corre. Todo é igual de útil!
Exercicios de respiración para a perda de peso de ventre e lados
Os exercicios eficaces para perder peso e as páxinas realmente contribúen a resolver un problema existente. Existen varias técnicas para fortalecer os músculos abdominais e para destruír capas de graxa da coxa e da cintura.
Bodyflex - Técnica de respiración especial que axuda a destruír células de graxa innecesarias no corpo. O exercicio é mellor nun estómago baleiro, onde se dirixe a nota principal para a respiración, non en accións físicas. Esta técnica pretende respirar o aire en diferentes técnicas durante un tempo determinado e logo unha forte exhalación do aire dos pulmóns. O exercicio afecta ao atraso de aire nos pulmóns e a súa forte exhalación durante un tempo. Durante estes segundos, a graxa e todo está queimado negativamente no corpo.
O bodyflex contén clases diarias durante quince ou vinte minutos, o que leva rapidamente ao resultado desexado e consolídano durante moito tempo.
- Antes de comezar a realizar accións físicas, tes que amasar a todos os membros do corpo. As pernas quedan uniformemente co ancho dos ombreiros e están lixeiramente dobrados no xeonllo. Comeza a respirar profundamente e presione o aire forte para que se manteña unha única caída de aire nos pulmóns e, a continuación, inhala o aire polo nariz con forza mentres todos os músculos do abdome están apertados. Respire pola boca poderosamente e tirar o estómago cara a dentro, a respiración ten que manterse durante un tempo. É mellor repetir estas accións ata dez veces.
- Sente nunha cadeira, bota unha perna curva á outra. A man dereita está no xeonllo esquerdo e a man esquerda está detrás dela. O ciclo completo do exercicio consiste en varias respiracións, atrasos no aire lixeiro. Neste caso, é necesario capturar o xeonllo da perna esquerda para que o corpo se torce e dá tensións a todos os músculos: a cintura, a prensa e o exterior das cadeiras.
Nesta posición, os depósitos de graxa da cintura e das coxas están expostos á presión física activa e queiman rapidamente, o que contribúe á formación dunha fermosa liña da figura. Fai algunhas repeticións e logo cambia a curva.
O sistema respiratorio de oxisase difire da respiración do corpo e non practica respiracións afiadas e exhala con estrés físico. Neste sistema de perda de peso, curto, afiado varias respiracións xogan a tarefa principal cando se trata de gravación aérea. A tecnoloxía deste sistema consiste nun alento moi profundo, tres curtos para respirar, unha profunda loita volumétrica e logo tres curtametraxes para exhalar. Esta técnica de respiración ten un efecto positivo despois de comer. Deste xeito, tes que respirar polo menos trinta ou corenta veces. Tal técnica de respiración proporciona a todo o corpo un estímulo enerxético e unha forza enerxética que contribúe a queimar células de graxa.
Exercicios sobre simuladores para a perda de peso na cintura e os lados
Pode eliminar os depósitos de graxa do abdome e páxinas por clases en simuladores especiais con peso e pesos adicionais.
- Condutor especial Ryder Realmente axuda a fortalecer todas as partes do corpo. Durante a lección, tes que concentrarte fortemente neste tempo e cruzar as mans para o peito. Pódese establecer o peso da carga, que está baixo os pés.
- Cardiot silencioso É capaz de devolver todos os músculos do abdome, os lados. Os pedais móbiles do simulador están equipados coa carga requirida e as pernas en movemento son similares á torsión.
- Prema o simulador de formación de cubos É un banco, a carga está ao final do banco, aos pés. As clases do banco axudan a resolver todo o corpo, a torcer a outra en todas as direccións e coa amplitude desexada. Forma un rodamento estreito, soa as nádegas, elimina o efecto galifo das cadeiras.
Como comer para que os exercicios de perda de peso sexan máis eficaces
Os exercicios sobre a perda de peso do abdome e os lados na casa para as mulleres son ilimitados. A carga no corpo só produce o resultado desexado se come correctamente. O estrés físico, equilibrado e os alimentos saudables son unha simbiose ideal que pode conseguir un efecto positivo e pode reparalo durante moito tempo.
A dieta racional correcta é que todos os compoñentes deberían estar presentes no menú diario sen o cal un organismo non pode existir plenamente.
Para o esforzo físico son necesarias proteínas e carbohidratos. A proteína animal é inicialmente carne, a mellor dieta: coellos, polo, pavo, codorniz, peixe. A proteína vexetal tamén é necesaria para unha vida completa: fabas, noces, gran.
Os carbohidratos son máis lixeiros e queiman máis rápido no corpo que as proteínas. Dan a enerxía corporal, a forza, a nutrición para o cerebro, unha gran atmosfera. Neste caso, o mel natural, o chocolate, a froita, os produtos lácteos, a fariña e o azucre con moderación son moi bos. Para perder peso, é mellor tomar un pouco de hidratos de carbono pola mañá.
É recomendable cociñar pratos, ferver ou cociñar cunha caldeira dobre. Mira a nutrición correcta, non demasiado tarde para cear. Pola noite podes facer o traballo completo do intestino para beber un vaso de kefir fresco cunha cullerada de culler de farelo. Para chegar ao máximo e tranquilo, é bo elaborar o té verde cunha pequena cantidade de menta ou bálsamo de limón.
Un delgado corpo fermoso é o resultado de exercicios eficaces regulares para perder peso e lados na casa, respiración adecuada, unha dieta completa e equilibrada e o desexo de converterse en fermosos, lixeiros e delgados.
Como segues a túa figura? ¿Exercicios para a perda de peso e as páxinas na casa, fan exercicios de respiración, controlan a nutrición? Ou deixes que todo pase só?